1. To najprostsze ćwiczenie znane jeszcze z przedszkola czyli...zabawa w wkręcanie żaróweczek:). Chyba nie trzeba opisywać:)
2. Splatamy dłonie razem, zginamy palce i poruszamy dłońmi raz w prawo raz w lewo.
Splecione dłonie
Łapki w prawo
Łapki w lewo
2.a Odmianą tego ćwiczenia jest: trzymamy dłonie splecione razem unosimy prawa dłoni tak aby tworzyła z lewą dłonią kąt prosty i staramy się przepychać lewą dłoń prawą ręką w lewą stronę. potem zmiana stron i próbujemy przepchnąć prawą dłoń w prawo.
3. Splatamy wyprostowane dłonie w koszyczek dłońmi do siebie. Staramy się jak najbardziej oddalić od siebie środki dłoni.
3.a splatamy ręce grzbietami dłoni do siebie i analogicznie staramy się zbliżyć do siebie jak najbardziej grzbiety dłoni.
4. Rozczapierzamy maksymalnie palce trzymamy 3 sek. i ponownie zwijamy dłoń w pięść. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy.
Dłonie zwinięte w piąstki
Rozczapierzone palce
5. Kładziemy dłoń na stole ze złączonymi palcami. Poruszamy wszystkimi palcami razem i dłonią naśladując ruch ślimaka.
6. Składamy dłonie razem przy zgiętych łokciach identycznie jak przy pacierzu, równolegle do powierzchni np stołu. Poruszamy dłońmi do siebie, zmieniając ich pozycje o 90 stopni, czyli powinny być teraz prostopadle do powierzchni stołu.
7. Zaciskamy palce prawej dłoni na dłoni lewej, ćwiczenie powtórzyć analogicznie dla dłoni lewej.
8. Z dłoni robimy piramidkę i naciskamy wzajemnie na dłonie całą ich płaszczyzną
źródło: www.makatka.pl
